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Baby Vinyasa
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“Effort never goes to waste, and there is no failure.
Even a little effort toward spiritual awareness will protect you from the greatest fear.”
~ The Bhagavad Gita (2:40)
Baby Vinyasa
週五晚上 18:15-19:15 基礎串連 (初級/實體+線上同步)
【課程費用】
♪ 線上課:一點(250元)
♪ 實體課:二點(500元)
♪實體課 專班平均一堂400元
♪APP單堂購課優惠:450元
課程諮詢請洽:涅槃瑜伽學苑
官方Line @021kezzp
https://lin.ee/rRPQWEO
【
Baby Vinyasa
身體練習】
基礎串連為
寶寶版
高階串連,以緩慢且單純的串連逐步建立身體的穩定度(肌肉/骨骼)。與正位瑜伽一樣是每月四週為循環,躺姿山式
、跪姿嬰兒式、坐姿蝴蝶式、站姿下犬式,四大
『中立動作』進行串連。練習分為三個階段:
第一階為20分鐘 GATI 移動練習,運用有節奏的吸氣/吐氣暖身,開始讓身體土壤加熱、鬆開並創造空間(建議每日選1-3組練習)。(依照中立動作進行不同的暖身序列)
第二階段為ASANA 體位法串連練習,學習動作與動作間移動的技巧、輔具使用與呼吸搭配。
第三階段以三大經典體式結束課程。運用不同輔具(磚、繩、毯、枕、牆…),感受穩定的支撐與延展,讓身心安住於體式中。
① Halasana 犁鋤式
② Salamba Sarvangasana 肩立式
③ Matsyasana 魚式
④ Savasana 攤屍式
W1 躺姿山式
W2
跪姿嬰兒式
W3
坐姿蝴蝶式
W4
站姿下犬式
【Baby Vinyasa
呼吸練習】
Kapalabhati
頭顱光明呼吸
舒適的坐姿(推薦金剛坐姿/蓮花盤腿),脊椎延伸,肩膀放鬆,眼睛閉上。
凝視點:專注在肚臍(臍輪)或用右手食指碰觸。呼吸先深吸、慢吐調整呼吸及心情,讓自己安靜下來。
專注於吐氣,稍微用力的吐氣時可以感覺到肚子往內縮。吸氣自然發生
(腹部放鬆)
只需放鬆,氣會自己補進來。
保持固定節奏進行一分鐘,共三輪。
Ujjayi
勝利式呼吸
舒適的坐姿(推薦金剛坐姿/蓮花盤腿),脊椎延伸,肩膀放鬆,眼睛閉上。*體位法中可持續進行此練習
凝視點:專注在肚臍(肚輪)&喉輪。
吸氣,將氣息向下帶往肚臍,停留一到兩秒烹煮。
吐氣,將氣息向上帶往喉嚨,進行加壓發出 Hmm~。
保持固定節奏進行三分鐘。*體位法中可持續進行此練習
【課程特色】
✩ 實體與線上兩種練習選擇
✩ 建立自己的身體覺察筆記
✩ 破除慣性動作(習性)回到中立線
✩ 回放影片反覆練習建立肌肉記憶
【Izumi 推薦每日練習】
✩
Jalandhara bandha 喉鎖
✩
Simhasana 獅子吼式
✩ 點入文字連結可閱讀文章
【延伸練習
-
哈達瑜伽潔淨】
✩
Vaman Dhauti 用水清胃
✩
Jala Basti 用水灌腸
✩ 點入文字連結可看練習操作
【延伸練習-阿育吠陀飲食】
✩
日出/日落顏色
✩
五種顏色
【延伸學習-身體的門】
【線上課輔具裝備建議】
✩ 瑜伽墊
✩ 瑜伽磚 X2 (可拿家裡書本用紙包在一起,或居家物品取代)
✩ 瑜伽繩 X1-2 (可拿腰帶或毛巾取代)
✩ 瑜伽枕 X1-2 (可用支撐良好的抱枕、枕頭取代)
【次要輔具】
✩ 瑜伽椅 X1 (堅固的椅子都可以上場!最好無手把)
✩ 瑜伽毯 X3-4 (可用其他毛毯或是厚浴巾取代)
✩ 一面乾淨的牆壁,或是一扇上鎖的門(一般的牆壁就好,不需瑜伽牆)
✩ 不會每次用到全數輔具,老師會視學員練習狀態調整替代動作,建議把輔具備在手邊,以方便取用。
【線上課前準備】
♪ 授課平台:Zoom Cloud Meetings
♪ 可透過訪客身分直接連線上課即可,無須申請Zoom帳號。
♪ 官方下載:https://zoom.us/download
♪ 建議連線網速:25Mbps
♪ 測網速網站:https://www.speedtest.net
♪ 上課請留意室內光源充足,並且鏡頭拍攝角度可讓老師看到全身畫面。(例如:不是只拍得到大腿。)
♪ 上課時請將麥克風靜音;使用藍牙耳機可以提升收音品質。
Teaching Experience
Nirvana Ayurveda & Yoga School 涅槃瑜伽
Yogi Ocean Studio
瑜珈海洋
InspireYoga 悟 瑜伽
DNA2 親子平方
In 瑜珈/靈氣
Aditi Yoga Studio 愛 瑜伽
Sampurna Yoga 善普納瑜伽
Harmony Yoga
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